Recette régime pour femme
5 idées savoureuses et faciles pour perdre du poids sans frustration
Tu en as marre des recettes « régime » tristes, fades ou trop compliquées ?
Tu veux perdre du poids sans te priver, en continuant à te faire plaisir à table ?
Bonne nouvelle : c’est possible.
Et non, tu n’as pas besoin de manger du poulet vapeur tous les jours pour atteindre tes objectifs 😉
Dans cet article, je te partage 5 idées de recettes régime simples, équilibrées et délicieuses… et surtout sans frustration.
Mais avant ça, laisse-moi t’expliquer pourquoi cuisiner léger ne veut pas dire manger moins ou se punir.
Manger "régime", ce n’est pas manger moins… c’est manger mieux
Quand on pense « recette régime », on imagine souvent :
des plats sans goût
une portion minuscule
une salade verte et c’est tout
Mais ça, c’est l’ancienne vision du régime. Celle qui te fait craquer après trois jours.
Moi, je te propose autre chose : une alimentation plaisir, équilibrée et rassasiante.
Le tout dans le respect de ton corps, de ton rythme, et sans te sentir privée.
Et maintenant, passons en cuisine ! 👩🍳
- Salade tiède de lentilles, feta et légumes grillés
Une recette parfaite pour un déjeuner rassasiant et riche en fibres.
Ingrédients (pour 2 personnes) :
120 g de lentilles cuites
1 courgette + 1 poivron
40 g de feta
1 c. à soupe d’huile d’olive
Cumin, sel, poivre, herbes fraîches
Préparation :
Fais revenir les légumes coupés en dés dans l’huile d’olive avec les épices.
Ajoute les lentilles cuites, mélange bien.
Hors du feu, ajoute la feta émiettée et un filet de citron.
✨ Riche en protéines végétales, parfaite pour éviter les fringales de 16h.
- Omelette roulée aux épinards et ricotta
Une recette express pour les soirs où tu n’as pas envie de cuisiner.
Ingrédients :
2 œufs
1 poignée d’épinards frais ou surgelés
1 c. à soupe de ricotta
Sel, poivre, muscade
Préparation :
Fais revenir les épinards à la poêle.
Bats les œufs, ajoute les épinards et la ricotta.
Fais cuire à feu doux, roule comme une crêpe et savoure.
✨ Protéinée, légère et prête en 10 minutes !
- Soupe de courgettes au lait de coco et curry doux
Pour un dîner réconfortant et léger.
Ingrédients :
2 courgettes
1/2 oignon
1 c. à soupe de lait de coco
Curry doux, sel, poivre
Préparation :
Fais revenir l’oignon et les courgettes.
Ajoute un verre d’eau, couvre et laisse mijoter 15 min.
Mixe avec le lait de coco et le curry.
✨ Idéale pour calmer les fringales du soir tout en douceur.
- Tartines de patate douce, avocat et œuf poché
- Fondant au chocolat à la compote (sans sucre ajouté)
On fait connaissance ? 👋🏻
Moi c'est Isaline
Diététicienne Nutritionniste
Pendant des années, j’ai vu des femmes lutter contre leur poids, enchaîner les régimes frustrants et culpabilisants… et ça me révolte.
Spécialiste en diététique, micronutrition et diabétologie, j’ai créé New Life pour vous aider à retrouver un équilibre alimentaire sans restriction, sans frustration et sans culpabilité.
Ici, pas de règles impossibles ni de privation, mais une approche bienveillante et flexible, adaptée à votre vie et votre bien-être.
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New Life, c’est bien plus qu’un programme minceur : c’est un nouveau départ pour vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit.
